Defensas

¿Cómo evitar ponernos enfermos este otoño?

Con la llegada del frío, la lluvia, los cambios de horario, el aumento de estrés o la mala alimentación... nuestro organismo se resiente y hace que seamos más vulnerables a los frecuentes resfriados. La alimentación juega un papel importante para nuestro organismo ya que si nuestra dieta es equilibrada y variada, nuestro sistema inmunológico estará reforzado.

¿Cómo debemos mejorar nuestra alimentación?

Es tan sencillo como promover la dieta mediterránea y con ello fomentar algunos alimentos que nos ayudarán a fortalecer nuestras defensas.

El zinc, el manganesio y el cobre son los principales minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune. El zinc se encuentra principalmente en los cereales integrales, en el marisco y en los moluscos; y el manganeso y el cobre en los frutos secos y en las legumbres.

Las vitaminas por su poder antioxidante protegen a las células de los daños provocados por los radicales libres.

Aquí os dejamos algunos consejos a tener en cuenta para reforzar las defensas:

1- Elige una alimentación sana, principalmente a base de frutas y verduras.  

2- Las vitaminas y los minerales nos ayudan a recuperar la energía y aumentar las defensas.

3- El descanso es fundamental para tener unas defensas más fuertes.

4- La ansiedad, el estrés, la depresión no son aliados para las defensas. Vive la vida con optimismo, mantén la calma. 

5- El ejercicio físico nos ayuda a mantenernos activos, más ágiles y fuertes, a combatir el estrés y a reforzar nuestras defensas.

6- Alimentos que refuerzan nuestras defensas: 

             - Cítricos (naranja, mandarina, limón.... frutas ricas en vitamina C)

             - Miel

             - Ajo

             - Cebolla 

             - Yogur 

             - Alimentos rojos: tomate, pimiento, remolacha, fresas, cerezas...

             - Hongos y setas

             - Legumbres, frutos secos.

7- Seguir una Dieta Mediterránea